Vantage.id – Menjaga kesehatan tubuh dengan memiliki proporsi badan yang ideal merupakan pembahasan yang sering digaungkan oleh kaum hawa. Oleh karena itu, diet populer sehat 2023 saat ini semakin tinggi eksistensinya.

Referensi dari berbagai macam diet mulai muncul di tahun 2023 ini. Dengan banyaknya pilihan variasi program diet tersebut, tentunya dapat membantu kalangan pegiat hidup sehat dalam menentukan jenis diet yang sesuai dengan kapasitas tubuhnya.

Tak hanya sekadar populer di publik saja, beberapa program diet ini sudah diakui oleh ahli sebagai diet terbaik. Berikut ini lima program diet terpopuler di tahun 2023 yang dapat dicoba bagi kamu si pegiat hidup sehat.

Diet Populer 2023, Menurunkan Berat Badan dengan Sehat

Seringkali kita mendengar berbagai metode diet yang digunakan untuk membentuk proporsi tubuh yang ideal dan sehat. Saat ini, diet populer sehat pun diklaim mampu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat jika dilakukan dengan konsisten.

Sebagai contoh, diet WW (Weight Watchers) dan Diet Flexitarian merupakan program diet terbaik yang sedang populer di tahun ini.

Diet Mediterania

Dinobatkan sebagai program diet populer sehat dengan posisi teratas dalam menurunkan bobot tubuh oleh Jessica Cording, R.D selaku ahli gizi bersertifikat, diet Mediterania ini memfokuskan program diet dengan memakan berbagai jenis makanan.

Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, buah, sayuran hijau, ikan, hingga biji-bijian merupakan jenis makanan yang ada di dalam program diet Mediterania.

Cara diet Mediterania dengan memakan berbagai jenis makanan ini nampaknya tak hanya asal ucap saja. Hal itu karena cara kerja program tersebut dipengaruhi oleh adanya batasan asupan kalori berjumlah 1.500 kkal atau lebih sedikit.

Penelitian lain pun menyebutkan bahwa diet Mediterania bisa mengurangi berat badan hingga 5-10 persen dari berat badan awal. Hal ini terwujud jika konsisten dilakukan selama 1 tahun.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Berbeda dengan diet mediterania yang berfokus pada kalori pada berbagai jenis makanannya, diet DASH ini lebih mengarah pada diet rendah sodium untuk mencegah darah tinggi.

Diet DASH ini bekerja dengan two in one, yakni mengontrol tekanan darah tanpa obat sekaligus mendorong penurunan massa tubuh melalui cara sehat.

Selain membatasi asupan tinggi kolesterol, DASH menganjurkan beberapa pola makan yang berasal dari nabati dan hewani termasuk susu rendah lemak.

Tak hanya itu saja, sistem kerja DASH juga mengacu pada pembatasan kalori harian dengan disertai macam aktivitas yang menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Menurut Meridian Zerner, R.D selaku ahli diet di Cooper Clinic yang bertempat di Dallas, terdapat berbagai manfaat dari makanan antiperadangan, serat tinggi dan menyeharkan jantung dengan pembatasan kalori. Oleh karena itu, diet DASH ini memiliki 2 manfaat yang menguntungkan.

Diet WW (Weight Watchers)

Berbeda dengan program diet sebelumnya, diet WW (Weight Watcher) ini sudah lama ada. Namun, diet WW di tahun 2023 ini hadir dengan adanya sedikit modifikasi dengan mengacu pada preferensi makanan dan aktivitas harian kita.

Selama melakukan diet WW, diperbolehkan mengonsumsi makanan apa saja asalkan terlepas dari aturan seperti pembatasan kalori, lemak jenuh, gula, dan protein.

Diet WW sudah terbukti efektif kerjanya dalam menurunkan berat badan dengan cara yang aman berdasarkan data dari penelitian.

Terdapat penelitian pada tahun 2013 mengenai diet WW ini yang menyatakan bahwa individu yang melaksanakan diet WW selama enam bulan lamanya mampu menurunkan berat badannya 10 persen dari berat awal.

Diet Vegan

Berbanding terbalik dengan diet Mediterania yang memfokuskan untuk makan berbagai jenis makanan, pada diet Vegan ini menekankan untuk tidak mengonsumsi segala macam produk hewani beserta sejenisnya.

Cara kerja diet ini adalah dengan mengurangi kalori berlebihan dan lemak tinggi yang berasal dari produk pangan hewani. Sumber pangan nabati dijadikan sebagai penggantinutrisi produk pangan hewani pada diet ini.

Namun, diet jenis ini cukup berisiko jika tanpa pemahaman dan praktik yang tepat. Hal itu karena pelaku diet Vegan dapat mengalami kekurangan gizi.

Diet Flexitarian

Memiliki kesamaan seperti diet Vegan, diet Flexitarian ini membatasi asupan hewani, tetapi dalam pola makan sehari-hari.

Tak kaku seperti diet Vegan yang melarang produk hewani, diet ini bersifat fleksibel. Pelaku diet dapat menikmati pizza atau makanan olahan daging lainnya di perayaan tertentu menurut Dawn Jackson Blatner, R.D.

Setelah melihat kelima macam diet populer di tahun ini, apa pilihan program diet yang cocok untuk kalian?

Baca Juga: