Vantage.id – Apa saja macam-macam olahraga untuk turunkan berat badan dan jaga kebugaran? Olahraga memang menjadi kunci hidup sehat, di samping istirahat yang cukup dan makan makanan yang sehat.

Ada macam-macam olahraga untuk turunkan berat badan dan menjaga kebugaran agar sehat yang bisa dilakukan setiap hari oleh semua orang. Macam-macam olahraga tersebut ada yang untuk meningkat kesehatan paru-paru, jantung, dan peredaran darah, juga bisa membangun kekuatan otot.

Dan orang-orang bisa memulai dengan olahraga ringan seperti jalan-jalan pagi atau sore. Atau olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban. Macam-macam olahraga untuk turunkan berat badan dan kebugaran ini memang banyak sekali manfaatnya untuk pikiran dan tubuh.

Olahraga sangat penting dilakukan untuk mencegah berbagai macam penyakit atau masalah kesehatan lainnya. Untuk mengetahui apa saja olahraga untuk turunkan berat badan dan jaga kebugaran yang bisa dilakukan setiap hari, bisa menyimak ulasannya di bawah ini.

Macam-macam Olahraga Untuk Turunkan Berat Badan

Jika bingung ingin melakukan olahraga apa untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, bisa menyimak berbagai macam olahraga dari yang ringan hingga berat di bawah ini.

1. Jalan Kaki

Olahraga untuk jaga kebugaran yang pertama adalah berjalan kaki. Berjalan ternyata masuk ke dalam kategori olahraga aerobic. Olahraga ini adalah cara yang nyaman dan mudah untuk pemula yang ingin memulai olahraga.

Untuk memulainya, usahakan untuk berjalan kaki selama 30 menit dalam 3-4 kali seminggu. Bisa juga dilakukan dnegan cara bertahap untuk meningkatkan durasi jalan kaki ketika merasa lebih bugar.

2. Lari atau Jogging

Lari atau jogging menjadi salah satu dari macam-macam olahraga yang bagus untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. Olahraga ini bisa membantu membakar lemak perut atau lemak visceral. Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja dan tentunya mudah untuk dilakukan dalam rutinitas mingguan.

3. Bersepada

Bersepada juga menjadi olahraga populer yang bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Orang yang melakukan olahraga bersepada teratut mempunyai kebugaran keseluruhan yang baik.

Selain itu, olahraga ini bisa meningkatkan sensitivitas insulin juga risiko terkena penyakit kanker, jantung, dan kematian yang rendah. Dibandingkan dengan orang-orang yang tak bersepeda dengan rutin.

4. Berenang

Olahraga lain yang bisa dilakukan adalah berenang. Berenang menjadi cara yang menyenangkan untuk membuat badan jadi bugar dan menurunkan berat badan.

Berenang juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi factor risiko berbagai amcam penyakit. Berenang jadi pilihan yang baik untuk orang yang mengalami nyeri sendi dan cedera.

5. Olahraga Interval Training

Pelatihan interval merupakan istilah luas yang mengacu disemburan pendek latihan intens secara bergantian dengan periode pemulihan. Olahraga ini dilakukan selama 10-30 menit dan bisa banyak membakar kalori.

Olahraga ini bisa dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Seseorang hanya perlu memilih jenis latihannya saja, mulai dari lompat, lari, bersepeda.

6. Angkat Beban

Latihan angkat beban merupakan pilihan populer untuk membangun otot. Olahraga ini bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori. Angkat beban juga bisa membantu membangun massa otot yang dapat meningkatkan laju metabolism.

7. Yoga

Yoga salah satu olahraga populer untuk menghilangkan stress. Olahraga ini cukup membakar banyak kalori dan terdapat banyak manfaat kesehatan yang bisa mendorong penurunan berat badan.

Yoga juga bisa mengajarkan kesadaran, mengontrol makan yang berlebih, bisa membantu seseorang untuk menolak makanan tak sehat, dan lebih memahami sinyal rasa lapar dari tubuh.

8. Pilates

Pilates adalah olahraga yang serupa dengan yoga. Hanya saja, olahraga ini berfokus kepada kelenturan dan fleksibilitas di seluruh bagian tubuh. Selain menurunkan berat badan, pilasters sudah terbukti mengruangi nyeri pungguh bawah, meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan fleksibilitas.

Meski pilates tak membakar kalori yang banyak seperti aerobic lainnya, banyak orang yang menilai olahraga ini menyenangkan.

9. Zumba

Zumba merupakan bentuk latihan aerobic di mana melatih seluruh tubuh dari atas ke bawah. Olahraga ini banyak menggerakan otot dan koordinasi tubuh yang baik. Olahraga ini diiringi dengan music yang enerjik dan ceria.

Sehingga, zumba disebut olahraga penuh ritme yang menyenangkan. Manfaat zumba di antaranya adalah untuk membakar lemak, menurunkan berat badan, menyehatkan jantung, dan membangun daya tahan tubuh.

10. Lompat Tali

Olahraga ini menggerakkan seluruh tubuh yang membuat kalori banyak terbakar dalam waktu singkat. Lompat tali bisa menjadi bagian dari rutinitas seseorang yang ingin diet. Olahraga ini juga bisa meningkatkan metabolism dan menurunkan berat badan dengan cepat.

Demikian adalah macam-macam olahraga untuk jaga kebugaran dan menurunkan berat badan. Smeoga membantu, ya.

Baca Juga: